Figura typu „jabłko” jest jedną z najczęściej spotykanych kobiecych sylwetek. Charakteryzuje się szerokimi barkami, pełnym biustem, słabo zaznaczoną talią ze względu na znajdującą się tam tkankę tłuszczową, wąskimi biodrami, ale również szczupłymi nogami. Kobiety o sylwetce “jabłko” są narażone nie tylko na otyłość brzuszną, ale przede wszystkim na choroby układu krążenia i cukrzycę. Jak walczyć z mankamentami tej figury?
Dieta uniwersalna nie istnieje
Jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego. Znacie to powiedzenie? Nie inaczej jest z dietami. Przekonanie, że istnieje jedna, uniwersalna dieta, której zastosowanie zapewni bezwzględny sukces każdej kobiecie, jest mitem. Wystarczy rozejrzeć się wśród swoich znajomych – z łatwością znajdziemy wśród nich osoby, które mogą zjeść, ile chcą, a mimo to nie przybierają na wadze oraz takie, które od dziecka są nieco zaokrąglone, chociaż nie jedzą zbyt dużo. Jest to związane z typem budowy ciała (czyli somatotypem) i specyfiką gospodarki hormonalnej naszego organizmu. Sprawiają one, że różnie tyjemy, a przez to potrzebujemy różnych metod, aby schudnąć.
Odpowiada za to przysadka mózgowa, niewielki gruczoł wydzielania wewnętrznego, której przedni płat produkuje hormony regulujące aktywność innych gruczołów organizmu. Hormony wpływają na procesy metaboliczne, a te na wygląd ciała, jego specyficzne potrzeby i reakcję organizmu m.in. na nieprawidłowości w odżywianiu. Zależnie od tego, jaki gruczoł (u pań) lub listek zarodkowy (u panów) „weźmie górę” we wczesnej fazie kształtowania się naszego organizmu, taki somatotyp będzie nam przypisany.
Typ sylwetki jabłko – charakterystyka
U kobiet wyróżniamy cztery typu sylwetki:
- androidalny (męski odpowiednik – mezomorfik)
- limfatyczny (męski odpowiednik – endomorfik)
- tarczycowy (męski odpowiednik – ektomorfik)
- ginekoidalny (tzw. hormonalny, bez męskiego odpowiednika)
U kobiet o figurze jabłka w budowie ciała przeważają hormony nadnerczy – androgeny, adrenalina i noradrenalina, kortykoidy). Ten typ sylwetki charakteryzują więc: szerokie barki, klatka piersiowa, wąska miednica, muskularne pośladki, uda i kończyny z mała ilością tkanki tłuszczowej, duże dłonie i stopy.
Gdy kobieta o typie androidalnym tyje, tkanka tłuszczowa kumuluje się u niej głównie w okolicach karku i talii. Jest to otyłość brzuszna, zwana też wisceralną, uznawana za najbardziej niebezpieczną. Powoduje bowiem zwiększone ryzyko wystąpienia schorzeń sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu II i chorób nowotworowych.
Podwyższony poziom hormonów męskich bywa przyczyną trądziku, łojotoku, występowania u kobiet nadmiernego owłosienia oraz łysienia typu męskiego, a także dolegliwości kobiecych i problemów z prokreacją. Pamiętajmy, że produkcja męskich hormonów wzrasta wraz z tyciem.
Jaka jest najlepsza dieta dla figuy “jabłko”?
Optymalny wskaźnik masy ciała (BMI) u kobiet o tym typie sylwetki to 21. W celu jego utrzymania, w ich jadłospisie powinny przeważać dania jarskie o wysokiej zawartości błonnika, a białko roślinne dominować nad zwierzęcym. Zalecana jest dieta niskocholesterolowa i niskocukrowa. Osoby te powinny ograniczyć spożycie soli i alkoholu. Najobfitszy posiłek przypadać powinien na godzinę 15, kiedy ich metabolizm osiąga najwyższy poziom. Do potraw osoby o tym typie budowy ciała powinny dodować olej rzepakowy lub oliwę z oliwek, które są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, mające zbawienny wpływ na serce i układ krążenia.
BMI w granicach 19-24 u kobiet zapewnia organizmowi bezpieczeństwo. Normalizacja wagi w typie A związana się z koniecznością normalizacji gospodarki hormonalnej organizmu.
Na koniec dobra wiadomość – osoby o tym typie budowy stosunkowo łatwo pozbywają się tkanki tłuszczowej.
Poznaj inne typy figury:
