Niezależnie od diety, jaką wybierzesz, pamiętaj o kilku prostych zasadach, które pomogą Ci rozsądnie, zdrowo, a przede wszystkim skutecznie zgubić zbędne kilogramy. Ich stopniowe wprowadzanie jest gwarancją, że efekt odchudzania przetrwa na lata, a nie do lata.
- Mierz cele nad zamiary! Nie zakładaj błyskawicznego efektu.Im szybciej chudniesz, tym większe ryzyko, że po zakończeniu kuracji utyjesz znowu. Rozłóż dietę na wiele tygodni. Cierpliwość popłaca, natomiast szybkie chudnięcie to problem, którego nie będziesz w stanie szybko się pozbyć.
- Pamiętaj o śniadaniu! To najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Wartościowe śniadanie w skutecznej diecie powinno dostarczać organizmowi wysokojakościowego białka, witamin i innych niezbędnych substancji. Białko odgrywa główną rolę w ujednoliceniu wagi.
- Jedź mniej, ale częściej! Jedź kilka małych posiłków w ciągu dnia. Im częściej jesz, tym organizm więcej kalorii zużywa na swoje potrzeby, a mniej magazynuje w tkance tłuszczowej. Dzięki temu masz szansę, że ominie cię – najbardziej zdradliwy – wieczorny głód.
- Warzywa i owoce przede wszystkim! Jedź przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie, także w formie przekąsek.
- Pij i chudnij! Dostarczaj organizmowi jak najwięcej płynów; pij wodę pobudzającą metabolizm i zieloną herbatę o działaniu antyoksydacyjnym lub napoje z ekstraktów herbat zielonej, białej i czerwonej o podobnym działaniu. Niedostatek wody w organizmie spowolnia metabolizm, może być także przyczyną bólów stawów, przewlekłego zmęczenia, zaburzeń pamięci. Dzień zaczynaj od wypicia dwóch szklanek wody!
- Pozbądź się toksyn z organizmu podczas diety! Dbaj o usuwanie z organizmu zalegających w nim toksyn. Służą temu błonnik i duże ilości wody. Błonnik czyści jelita, a woda zwiększa skuteczność tego działania i przepłukuje nerki. Błonnik zawarty jest w surowych warzywach. Używaj też jego suplementów.
- Wysypiaj się! Sen znacznie zwiększa odporność na stresy i sprawia, że nie będziesz musiała zajadać ich przekąskami o wysokiej zawartości cukru. Sen daje także oddech systemowi trawiennemu, co umożliwia mu dobrą pracę.
- Jedź błonnik! Gdy wybierasz się na przyjęcie, pamiętaj o przystawce bogatej w błonnik. Dzięki temu bez wyrzutów sumienia pozwolisz sobie na zjedzenie kawałka tortu. Błonnik spowolni trawienie i sprawi, że na takie odstępstwo od diety nie odbije się na Twojej wadze.
- Nie zniechęcaj się! Pamiętaj, że najszybciej chudniesz na początku kuracji, potem tempo spada na skutek spowolnienia przemiany materii. Około 4-5 tygodnia odchudzania wskazania wagi przestają się zmieniać. To sygnał, że w miejscach utraconej tkanki tłuszczowej zatrzymywana jest woda. Jest to naturalny, przejściowy proces.
- Nie daj się efektowi jo-jo! Jeśli schudłaś, nie zmieniaj sposobu odżywiania przynajmniej przez tyle czasu, ile trwała kuracja odchudzająca. Organizm musi przyzwyczaić się do przejścia z diety objętościowej na jakościową. Dzięki temu unikniesz efektu jo-jo.
- Pamiętaj o suplementach diety! Stosuj suplementy oparte o substancje naturalne i pochodzące z wiarygodnego źródła.
- Pamiętaj o aktywności fizycznej! Sport to zdrowie, a przede wszystkim to twój sprzymierzeniec w walce ze zbędnymi kilogramami.
Powodzenia!
